糖尿病人饿了吃什么？这10种零食是首选，望你早做了解

许多糖尿病人在饮食上如履薄冰，生怕吃错东西导致血糖飙升。然而，饥饿感总是不期而至，这时候，可不能让自己有太大的饥饿感 ，因为太过饥饿，容易出现低血糖，还会导致下一餐吃太多，如果感觉到饥饿，其实是可以吃点零食加点餐的，此时选择正确的零食就显得尤为重要。

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1、牛油果：

牛油果，这个被戏称为“智商税”的水果，其实对糖尿病患者来说是个不错的选择。它富含单不饱和脂肪酸，碳水化合物含量低，同时含有丰富的钾和镁，这些矿物质对糖尿病患者来说非常重要。

尽管有些商家过度宣传其减肥效果，但不可否认的是，牛油果的确是个营养丰富的健康食品。对于高血糖和高血压患者来说，适量食用牛油果是个不错的选择。

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2、纯黑巧克力：

市面上的巧克力大多糖分过高，但纯黑巧克力却是个例外。选择可可含量在88%以上的黑巧克力，不仅能享受到巧克力的丝滑美味，还能从中获取到宝贵的抗氧化剂。与牛奶巧克力相比，黑巧克力的糖分更低，对血糖的影响也更小。

不过，需要注意的是，一些黑巧克力中可能有重金属的存在，因此选择时需要谨慎。建议每天食用20-30克，既能满足口腹之欲，又不会影响血糖控制。

3、苦荞酥粗粮饼干：

糖尿病人在选择零食时，往往面临诸多限制，既要控制糖分摄入，又要兼顾营养均衡与口感需求。

苦荞酥粗粮饼干，作为一种理想的健康零食选择，其独特的优势在于低糖、高纤维的特质。这些饼干以苦荞为主要原料，苦荞富含黄酮类物质，对糖尿病患者尤为友好。

4、酸奶：

酸奶可不止好喝，它的营养价值也不低，不仅富含蛋白质、钙、维生素和益生菌，还能帮助维持肠道健康。不过市面上的酸奶种类太多了，所以糖尿病人在选择时需要格外小心。

建议选择普通、低糖或者无糖的酸奶，不要吃含有过多糖分的酸奶。如果条件允许，自己动手制作酸奶，搭配一些低糖水果，既健康又美味。

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5、果蔬类零食：

干果和蔬菜是获取维生素和纤维的绝佳来源，而且这些食物中富含抗氧化剂，有助于保护身体免受自由基的侵害。干果和蔬菜不仅价格相对便宜，还能提供持久的饱腹感。

不过，需要注意的是，适量食用干果和蔬菜非常重要，过量对健康也是没有好处的。选择含糖量较低的干果和蔬菜，有助于控制血糖水平。

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6、柚子：

柚子中维C、维生素B族、钙、磷、铁、胡萝卜素等多种营养物质含量很高，是糖尿病患者的理想选择。每100克柚子只含有41千卡能量，而且碳水化合物含量低，升糖能力慢。热量也低，是糖尿病病友和减肥人士的理想食品。

7、 苹果：

苹果，吃起来甜而不腻，果肉中还富含多酚类化合物，有助于调节血糖。尽管苹果中的糖分含量不低，但其以果糖为主，因此GI值并不高。糖尿病人在食用时最好是能够连皮一起吃，因为果皮中的膳食纤维和生物化学物质可是宝贝，可不要轻易丢弃。

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8、圣女果：

圣女果，也就是我们常说的小番茄，可以直接生吃，也可以用来做菜。而且它所含的维生素C和番茄红素多，有着很好的抗氧化功效。

9、豆腐干：

豆腐干，不仅味道好，还富含优质蛋白质和钙。豆腐干中的大豆膳食纤维、大豆异黄酮及大豆低聚糖等多种天然功能活性成分，可以将身体内的葡萄糖吸收速度减缓，并且可以加强饱腹感，从而起到调节血脂、降低血压，预防动脉粥样硬化的作用。

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10、水煮鹰嘴豆：

鹰嘴豆，被人们赞誉为“豆中之王”，它里面的蛋白和膳食纤维数量又多，升糖指数又低，还有热量低，饱腹感强的特点。

鹰嘴豆中的营养物质以及皂甙、黄酮等活性成分数量也很优秀，有助于控制血糖和体重。

糖尿病患者在选择零食时，应该选择营养丰富、对血糖影响小的食品。保持健康，可以备一些健康零食，以确保平时可以摄入足够的营养，维持稳定的血糖水平。

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